20/10/2022 - Entretenimiento y Bienestar

Consejos para empezar a hacer deporte

Por Alberto Serruya

Imagen de portada
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Comienzan los días de calorcito y nos agarra una ansiedad para llegar de la mejor manera posible para el verano, queremos hacer en 2 meses todo lo que no hicimos durante el año.

Que no cunda el pánico, para ayudarte a dejar tus dudas de lado, te ofrecemos varios consejos para que descubras cómo empezar a hacer deporte. Así que, si quieres saber cómo empezar a entrenar y convertirlo en un hábito, sigue leyendo y descubre las claves para lograrlo y disfrutar de este proceso.

De nada sirven las dietas milagrosas ni todos esos programas que prometen resultados en apenas unas semanas.

El verdadero éxito reside en borrar la palabra ‘dieta’ y estar “marcado” de nuestro vocabulario y hablar de estilo de vida.

Llegados a este punto la gran pregunta es, ¿por dónde empiezo?, ¿qué hago en el gimnasio?, ¿qué como?, ¿qué tipo de planificación debo seguir? Son algunas preguntas más frecuentes que nos llegan en esta época del año.

Para salir de estas dudas te dejamos alguno tips para ayudarte.

Concéntrate en metas realistas: un entrenamiento que de placer y que sea progresivo

Busca objetivos que sean acordes con tu forma física: No quieras hacer en pocos meses lo que no has hecho durante todo un año.

Recurre a un profesional de salud para que te ayude a fijar y a planificar tus retos. Seguro que conseguirás mejores resultados en menos tiempo.

En lugar de que tus objetivos pasen por bajar abruptamente de peso, mentalízate en el simple hecho de ejercitarte para verte y sentirte mejor. De este modo, los resultados serán más fáciles de alcanzar, evitarás imponerte presiones innecesarias e irás poniéndote en forma de más saludable.

  • Comprométete a salir 3 días a la semana a realizar alguna actividad aeróbica.
  • Cuando lo consigas, añade un día de series de ejercicios de fuerza.

Escucha a tu cuerpo

Si hace tiempo que no realizas actividad física, visita a tu médico para realizar un chequeo y asegurarte que todo está en orden.

Es muy importante a que escuches a tu cuerpo siempre que hagas deportes, porque puede que un día te sientas con muchas ganas de realizar sesiones más largas que otros o simplemente tengas ganas de descansar. Hazle caso.

Comienza con ejercicios sencillos

Cuando llevas mucho tiempo sin realizar actividad física, tu cuerpo no soportará demasiada exigencia, y hay muchas posibilidades de lesionarte, es clave en esta etapa una buena selección de ejercicios.

. Para comenzar a realizar actividad física puedes puntualizar en 3 tipos de ejercicios.

  • Cardio: son ejercicios que ayudan a aumentar tu ritmo cardíaco y a controlar tu respiración. Caminar más rápido, subir y bajar escaleras, correr bicicleta son algunos ejemplos que pueden ayudarte.
  • Flexibilidad: estos ejercicios tienen como objetivo mejorar tu movilidad, activando toda tu musculatura. Ejemplo de ello son los estiramientos, zancadas, Postura del gato o estiramiento de espalda en arco.
  • Fuerza: con estos ejercicios la meta es ganar fuerza y aumentar masa muscular, utilizando el peso corporal como aliado para mejorar la resistencia. Puedes comenzar con ejercicios como sentadillas, flexiones de brazos y planchas.

Una buena alimentación

Cambia los productos procesados, alcohol y dulces por una alimentación más saludable.

Incluí en tus platos tanto hidratos de carbono como proteínas y grasas saludables. Todos ellos son fundamentales para que nuestro organismo funcione correctamente.

Excluí dietas milagrosas. Olvídate de perder muchos kilos en pocas semanas.

Consulta a una nutricionista y obtendrás resultados que perduren en el tiempo porque te ayudará a cambiar tus hábitos alimentarios.

Si consumís grasas en exceso y no te hidratadas adecuadamente, por ejemplo, será muy difícil que puedas lograr ejercitarte con frecuencia.

Te recomendamos seguir estos consejos para mejorar la alimentación:

  • Desayuna alimentos ricos en vitaminas, hierro y fibras (frutas, cereales, pan integral, etc.).
  • Almuerza alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales (huevos, verduras, carnes magras, cereales, etc.).
  • En la cena, igualmente, opta por alimentos ricos en proteínas y vitaminas como carnes, pescado y ensaladas.
  • Aprovecha las meriendas después de hacer ejercicio para comer frutas, yogures y jugos naturales.
  • Hidrátate bien durante el día. Lo mejor es tomar agua, pero la puedes tomar también con infusiones.
  • Evita el exceso de frituras y comida chatarra.
  • Apuesta por cocinar más y comprar menos comida precocinada.

Hidratate

Beber agua es fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente. Beber agua antes, durante y después hacer deporte.

Una de las recomendaciones es beber entre 2 y 3 litros de agua al día.

Adopta el entrenamiento como hábito

No solo hay que adoptar el hábito de hacer actividad física, sino también desechar los hábitos sedentarios.

Para comenzar a realizar actividad física tanto en casa, en el gym o en el parque y que sea un hábito, te recomendamos estos consejos:

  • Fijar un horario de entrenamiento que se ajuste a vida diaria para articularlos de la mejor manera posible.
  • Hazte un espacio de tu casa para ejercitarte.
  • Selecciona ejercicios fáciles de realizar para evitar lesiones y frustración al comenzar.
  • Comienza progresivamente, con planificaciones sencillas que te permitan hacer, en promedio, 30 minutos diarios de ejercicio físico.
  • Olvídate de las excusas, ponte ropa cómoda y comienza a ejercitarte.

Si no lo haces para vos nadie lo va hacer por vos.

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Alberto Serruya

Profesor Nacional de Educación Física. Entrenador Personal. Coordinador Deportivo.

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