Fortaleciendo el suelo pélvico: una guía sobre los ejercicios de Kegel para mujeres
Antes de hablar de estos ejercicios hay que hablar un poco sobre la pelvis y la zona pélvica de la mujer. “La pelvis es la región anatómica inferior del tronco. Siendo una cavidad, la pelvis es un embudo osteomuscular que se estrecha hacia abajo, limitado por el hueso sacro, el cóccix y los coxales (que forman la cintura pélvica) y los músculos de la pared abdominal inferior y del perineo. Limita un espacio llamado cavidad pélvica, en donde se encuentran órganos importantes, entre ellos, los del aparato reproductor femenino. Tiene función sexual, reproductiva, sostenedora y de contenedora. Por ende, los ejercicios de Kegel consisten en fortalecer este músculo, músculo pubocoxígeo, llamado músculo PC. Es una zona donde hay ocho músculos menores que forman este “suelo” que rodean la uretra y los genitales hasta la zona anal. Es como una U que va desde adelante hacia atrás sosteniendo los órganos pélvicos desde el hueso púbico hasta el cóccix, de ahí su nombre”.
Ejercicios para mejorar la salud sexual y prevenir problemas de incontinencia
Estos ejercicios consisten en contraer y relajar este músculo durante al menos diez segundos varias veces. Podes hacerlo parada, sentada, acostada, caminando, como gustes. Su práctica consiste en tonificarlo tal como tonificamos otros músculos del cuerpo en el gimnasio, y el resultado hace que se mejore el flujo sanguíneo en la zona pélvica por ende favorece la lubricación vaginal, la elasticidad y los orgasmos pueden ser más intensos. También ayuda en los embarazos, y el parto, al esfuerzo extra por sobrepeso, el envejecimiento de la persona, contiene la orina al realizar acciones tan simples como toser, estornudar, reír o incluso en el momento de las relaciones sexuales.
Para detectar el músculo lo que suele pedirse es que cuando vayas al baño a hacer pis, frenes el chorro por un segundo, ese músculo que se contrae es el que tienes que ejercitar (no durante la orina esto sería solamente para detectar la zona). También, puedes introducir un dedo en la vagina e ir contrayendo hasta que lo sientas y relajes. Incluso hay juguetes sexuales, para la salud sexual que permiten ejercitar este músculo, como por ejemplo, “las bolas chinas” que puedes colocártelas en la cavidad vaginal y tenerlas puestas por unas horas mientras comprimes y relajas el músculo.
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