16/3/2023 - Entretenimiento y Bienestar

Entrenamiento en el embarazo : !Bebe vamos a movernos!

Por Alberto Serruya

Imagen de portada
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EJERCICIO Y EMBARAZO

 

El embarazo es una etapa muy importante en la vida de la mujer, llena de momentos maravillosos, pero sobre todo de cambios, unidos a la revolución hormonal que va existiendo a lo largo de ese proceso.

 

En relación al embarazo y entrenamiento se han tejido varios mitos, desde dejar de entrenar,  a realizar un absoluto reposo.

 

Hay un montón de preguntas con respecto al entrenamiento y el embarazo: ¿Como puedo entrenar ?¿ cuanto puedo entrenar ¿puedo hacerlo o no ?

 

La primera pregunta que te voy hacer y la más importante es, si estabas entrenando antes de que sepas que estabas embarazada.

 

Porque la idea no es hacer cosas que tu cuerpo no estaba acostumbrado hacer , no inventar nada nuevo y mantener la actividad q estabas haciendo.

 

Ahora bien, si no estabas haciendo nada y queres empezar a hacer algo de actividad,  si tenes algún  impulso o una motivación,  tenes que elegir un actividad de bajo impacto, tranquila que la puedas llevar y que no te genere  una sobre exigencia , tu cuerpo sobre todo en el 1er trimestre está poniendo toda su energía en gestar esa vida dentro tuyo, por lo que  nada de exigencia y sobre todo hacer  lo que te  genere  placer y disfrute.

 

En este informe vamos a hacer énfasis en el 1er trimestre del embrazo y tratar de responder algunas dudas más frecuentes.

¿Cuáles son las claves para mi cuerpo en este momento?

 

Escúchalo y respétalo, el cuerpo nos manda señales todo el tiempo y ahora más que nunca. Es hora de dejar las exigencias de lado y pensar en lo que realmente necesitas y te va a hacer sentir bien

 

¿Cuándo tengo que frenar?

 

Cuando tu cuerpo te lo diga, si tenés alguna molestia, si te duele algo, si estás con una pérdida (que puede pasar en este momento de implantación), si estás extremadamente cansada.

 

¿Cuántas veces por semana puedo entrenar?

 

Sugiero tres veces por semana pero no significa que no puedas hacer menos o más, no quiero que te exijas, quiero que disfrutes. Estar en movimiento para poder tener un embarazo saludable, que ese sea tu motor principal.

 

¿Qué tipo de entrenamientos puedo hacer?

 

Trabajar las habilidades motoras básicas, al igual que lo hacías antes. Ejercicios que te ayuden a mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, entre otros. El objetivo es mantenerte fuerte y sana, que no tengas miedo a moverte y que confíes en este proceso.

 

¿Es cierto que no debo hacer abdominales?

 

Hay mucha información errada acerca de este tema. La clave de tener un core fuerte es fundamental para que a medida que crezca la panza disminuyan los posibles dolores de espalda. Ahora bien, si nunca en tu vida hiciste abdominales, no es momento de empezar. Los movimientos que hay que evitar son los tradicionales crunches: nos vamos a centrar en ejercicios que nos ayuden a activar el transverso abdominal y sobre todo que nos permitan fortalecer el suelo pélvico, por eso es clave que cuando entrenes estés enfocada y sobre todo prestando total atención a la respiración.

 

¿Por que una mujer embarazada tiene que entrenar?

 

- Evita los malestares típicos de esta etapa durante la gestación

- Alivia los dolores lumbopélvicos.

- control de la ganancia de peso.

- previene y mejora la hipertensión

- disminuye el estrés y la depresión

- facilita sobre todo en el 3er trimestre el  encaje del bebe , esta super comprobado.

 

¿En que momento una mujer embarazada no puede hacer actividad física? 

 

- Insuficiencia cardiaca.

- rotura de membranas ovulares.

- Sangrado en el 2do o 3er trimestre

- Crecimiento intrauterino retardado.

- Placenta previa

- Infección aguda.

 

Que nada te detenga a seguir moviéndote. Toma todos los recaudos y acordate siempre en consultar a un especialista.

 

 

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Alberto Serruya

Profesor Nacional de Educación Física. Entrenador Personal. Coordinador Deportivo.

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