26/6/2023 - Entretenimiento y Bienestar

MODO DESCANSO

Por Alberto Serruya

Imagen de portada
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MODO DESCANSO

 

Te vamos hablar de una de las variables más importante de la salud que menos importancia le damos y que tal vez sea la menos mencionada. “EL DESCANSO”

 

De tal manera, el descanso es tan importante que no tenerlo saludablemente y prolongado en el tiempo aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares ,estrés, disminución del rendimiento diario, hipertensión, depresión, incluso exceso de grasa corporal.

 

Es habitual preocuparnos con lograr la cantidad de horas recomendadas de descanso, pero sin lograr nunca una óptima calidad de sueño reparador.

 

En este contexto seria optimo que tengamos en cuenta ciertas premisas:

 

  • La hora importa: cuanto más temprano tratemos de dormir, mejor. No es lo mismo dormirnos a las 21 horas que a las 4 de la mañana. Lógicamente esto implica a veces resignar ciertos hábitos nocturnos que perpetuamos en el tiempo.
  • Créate una rutina donde intentes levantarte y acostarte siempre a la misma hora. Tu cuerpo puede acostumbrarse y tiene una adaptación metabólica.
  • La comodidad de tu habitación es esencial, asegúrate que sea oscura, silenciosa y lo más fresca posible, un entorno que te invita a un buen descanso, mejora la cantidad y calidad del mismo.
  • Incluí en tu vida diaria más tiempo actividad física, recorda que un cuerpo para descansar necesita estar cansado, la actividad física y el ejercicio son pilares fundamentales para mejorar la calidad del descanso.
  • Tener una buena y correcta alimentación también nos ayudará a tener un buen descanso. Consumir un aminoácido indispensable para formar melatonina y serotonina, incluso alimentos ricos en magnesio y potasio son muy recomendables para fomentar una óptima calidad de descanso, entre ellos podemos mencionar la banana, las nueces, las cerezas, almendras, las legumbres en general el humus el arroz etc.
  • Evita todos los estímulos posibles a última hora antes de irte a descansar. Por estímulos nos referimos a luces artificiales, bebidas alcohólicas, café y todo los que pueda deteriorar la calidad del descanso, incluso aquellos que nos inviten a levantarnos mucho más cansado.

 

Tené en cuenta que mejorar la calidad y la cantidad de tiempo de descanso nocturno, va a mejorar tu energía diaria y  tu rendimiento, tu memoria, tu concentración , tu estado de ánimo.  También mejorará tu sistema inmune  y reducirá todas las enfermedades que mencionamos al principio del presente.

 

Dentro de los métodos de recuperación, el descanso es un anabólico natural y es quizás la herramienta más útil más sencilla, más eficaz y menos tenida en cuenta.

 

Ahora que ya sabes toda esta información presta más atención a tu descanso.

 

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Alberto Serruya

Profesor Nacional de Educación Física. Entrenador Personal. Coordinador Deportivo.

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